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低头族看过来,有效预防颈椎病的7个小措施
健康资讯 2019-03-22 09:48

商草源医用冷敷贴膏使用

 

白领久坐办公室,非常容易患上颈椎病。颈椎病来的时候总是悄无声息,作为白领一族,做好预防颈椎病的措施非常有必要。那么白领们该怎么预防颈椎病呢?

 

1、坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2、升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈

3、定制与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

 

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4、长期伏案工作者,应在1小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

 

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5、夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。

6、利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

7、长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟,或抬头望天花板。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

 

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